Ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem zachowania zdrowia, a bieganie jest jedną z najskuteczniejszych form aktywności poprawiających stan zdrowia. Bieganie przynosi wiele korzyści, ale nie jest przeznaczone dla wszystkich. Przed rozpoczęciem regularnego biegania należy zapoznać się z zagrożeniami. Rozpoczęcie jakiegokolwiek programu ćwiczeń oznacza konieczność dostosowania stylu życia. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, powinieneś wiedzieć o pewnych rzeczach, zanim zaczniesz. Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które - wykonywane z umiarem jako część ogólnej rutyny fitness - przynosi wspaniałe efekty dla ciała i umysłu. W artykule wyjaśniono, czym jest bieganie, jaki ma wpływ na organizm, jakie są jego zalety i wady, jak zacząć biegać, jakie są zalety i wady biegania na dystansie i sprintu itd. Czytaj dalej...

Co ćwiczymy biegając?

W ogólnym rozumieniu bieganie jest rodzajem ćwiczenia aerobowego, w którym wykorzystuje się nogi do jak najszybszego przemieszczania się do przodu. Dwa główne rodzaje biegania to sprinty i biegi dystansowe. Sprint to bieg z maksymalną prędkością na krótkich dystansach, zwykle około 100 metrów.

Bieg na dystansie to bieg w stałym, umiarkowanym tempie na dłuższych dystansach (np. 5K, 10K, półmaraton, maraton). Z bieganiem wiążą się różne terminy - jogging, chód i bieg. Jogging to forma biegu w wolnym tempie. Gdy przechodzimy od chodzenia do biegania, tempo znacznie wzrasta. Podczas chodzenia nogi się poruszają, ale ciało nie jest w ruchu. Jest to tempo zrelaksowane, a człowiek się nie wysila.

Z drugiej strony, bieganie to intensywna forma ćwiczeń. Tętno jest podwyższone, a nogi są w ruchu. Dlatego jest to ćwiczenie bardziej intensywne niż chodzenie.

Wpływ biegania na organizm

Bieganie przynosi wiele korzyści, ale istnieje też pewne ryzyko związane z tym sportem. Bieganie to mało obciążające ćwiczenie, które może wykonywać prawie każdy. Jest to także ćwiczenie aerobowe, które poprawia stan zdrowia serca i zmniejsza ryzyko wystąpienia pewnych chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów.

Typowa chęć biegacza jest związana z endorfinami uwalnianymi podczas ćwiczeń. Wiadomo, że bieganie poprawia nastrój, zdrowie psychiczne i samoocenę. Jest to również świetny sposób na zrzucenie wagi i poprawę kondycji. Oto kilka innych skutków, jakie bieganie wywiera na organizm:

• Bieganie to świetny sposób na utratę wagi i poprawę kondycji.

• Bieganie może pomóc Ci lepiej spać. Bieganie to świetny sposób na rozładowanie stresu.

• Bieganie może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów.

• Bieganie jest doskonałym sposobem na poprawę nastroju, zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości.